January 15, 2019

Gesundheitstipps Betrachten Sie es als eine neue Fähigkeit und nicht als Lösung

Dies ist die Saison für Reflexionen und Auflösungen. Es wird sofort die Saison wegen Misserfolges und Frust folgen. Das liegt daran, dass Menschen, die gesundheitsbezogene Neujahrsvorsätze machen, auch einen großen Fehler machen: Sie betrachten sie als eine Frage der Willenskraft und nicht als Fähigkeit.

Ein hilfreicherer Ansatz, um gesündere Gewohnheiten zu schaffen, ist es, diese Verhaltensweisen neue Fähigkeiten zu berücksichtigen und zu akzeptieren, dass es einen Prozess gibt, um kompetent zu werden. Man sollte sich nicht entscheiden, Vegetarier zu werden, mit der Erwartung, dass Fleisch nie wieder an den Lippen vorbeikommt, und dann scheitert, wenn man einem Big Mac erliegt.

Stattdessen erwägen Sie, sich zu entscheiden, um zu lernen, ein Vegetarier zu sein, mit dem Verständnis, dass es Wissen und Praxis brauchen wird, um eine fleischfreie Ernährung zu erreichen — so wie es Wissen und Praxis brauchen würde, um Tennis oder Strick zu lernen.

Um zu verstehen, warum das besser funktioniert, sollte man sich das Modell des Bewusstseinskompetenzlernens ansehen. Dies ist eine psychologische Erklärung für den Prozess, den man durchmacht, um eine Lebensart oder Verhaltensänderung auszuwählen, und sie langsam aber sicher in eine Fertigkeit zu bauen, die nahtlos in Ihr Leben passt. Auch bekannt als die Four Stages of Competency, wird das Modell auf die Arbeit von Psychologe Thomas Gordon und seinem Mitarbeiter Noel Burch in den 1970er Jahren zurückgeführt.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte die Neujahrsvorsätze gemacht werden oder eine neue Gewohnheit geschaffen werden, die diese Phasen durchlaufen. Der Grund, warum so viele Entschließungen scheitern, ist, dass die Menschen denken, dass es einfach und mühelos sein sollte, eine neue Gesundheitsgewohnheit anzunehmen.

•Die vier Stufen sind: Unbewusst ungelernt. Was wir nicht wissen, wissen wir nicht. Wir sind uns dessen unfähig und unbewusst.

• Bewusst ungelernt. Was wir nicht wissen, wissen wir nicht. Wir fangen an, auf dieser Ebene zu lernen, wenn das plötzliche Bewusstsein dafür, wie schlecht wir etwas tun, uns zeigt, wie viel wir lernen müssen.

• Bewusst geschickt. Das Können ausprobieren, experimentieren, üben. Wir wissen jetzt, wie wir die Fertigkeiten richtig machen können, aber wir müssen hart nachdenken und hart daran arbeiten.

• Unbewusst geschickt. Wenn wir weiter praktizieren und die neuen Fähigkeiten anwenden, kommen wir schließlich in eine Phase, in der sie leichter und, wenn sie Zeit haben, sogar natürlich werden.

Wer dieses Modell auf eine Veränderung anwenden will, die man im neuen Jahr vornehmen will, sollte hier einiges beachten.

Zuerst denken Sie daran, dass es eine reine Praxis ist. Berühren Sie sich nicht, wenn Sie jede Menge Gemüse kaufen, das verderbt, während Sie herausfinden, wie man sie vorgibt, kocht und aufbewahrt. Oder wenn Sie so erschöpft und wund sind, dass Sie einen Ihrer Übungsklassen überspringen. Denken Sie an die ersten Male, die Sie gelernt haben, eine neue noch, wie das Fahren, und alle Fehler, die Sie gemacht haben. Mach weiter.

Zweitens, bleiben Sie präsent und bewusst, so dass Sie das Leben anpassen können, um diese Verhaltensweisen in Ihren Tag anzupassen. Kleine Anpassungen werden Ihnen helfen, mit der Fähigkeit komfortabler zu werden.

Schließlich, erkennen, wann Geschicklichkeitsbildung stattgefunden hat. Wie es in der Praxis weitergeht, sollten die Verhaltensweisen eher mit Leichtigkeit als mit Unbehagen in den Tag passen.

Quelle für Inhalte: Jae Berman, The Washington Post